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Ressources pédagogiques pour Relaxologie
Retrouvez ci-dessous l’ensemble des Ressources pédagogiques réservées aux apprenants de la formation Relaxologue – Gestion du stress par les techniques réflexes de relaxation [REL]
Muscles intrinsèques du pied
Structures musculaires plantaires (les différentes couches musculaires intrinsèques)
- 1ère couche : Muscle pédieux et fascia plantaire
- Aponévrose plantaire
- Abducteur de l’Hallux
- Abducteur du petit orteil
- Court fléchisseur des orteils
- 2ème couche
- Carré plantaire
- Lombricaux
- Et aussi … l’arcade artério-veineuse (relance la microcirculation)
- 3ème couche
- Court fléchisseur de l’Hallux
- Adducteur de l’Hallux
- Court fléchisseur du petit orteil
- Opposant du petit orteil
- 4ème couche
- Interosseux dorsaux
- Interosseux plantaires
Pour aller plus loin…
Atlas d’anatomie humaine Visible Body
Planches d’anatomie
Objectifs
- Prise de contact
- Préparer le pied à être travaillé
- Diminuer l’axe de vigilance
- Induire le sujet dans sa zone de confort
- Réveiller les capteurs sensoriels cutanés
Mouvement lissant 1
Mouvements de l’intérieur de la jambe jusqu’au genou, puis descendre de l’extérieur de la jambe jusqu’au gros orteil
Action sur :
- Muscles longs extenseurs et fléchisseurs de la jambe
Mouvement lissant 2
En remontant crête tibiale jusqu’au genou, glisser derrière le genou,
et descendre le long des muscles du mollet, tendon d’Achille, fascia
plantaire, jusqu’au gros orteil
Les muscles du mollet (également
nommé le triceps sural) sont disposés en deux plans. Le premier, un
plan profond avec les muscles poplité, fléchisseurs communs des orteils,
jambiers postérieurs et le fléchisseur propre du gros orteil. Le second
plan (superficiel) est constitué de trois muscles : le soléaire, le
gastrocnémian latéral et le gastrocnémian médial (muscles jumeaux). Ces
trois muscles s’unissent tous au talon pour former le tendon d’Achille.
Action sur :
- Crête tibiale
- Muscles du mollet
- Talon d’Achille
- Fascia plantaire
- Jusqu’au gros orteil
Manœuvre 1
Étirement des gaines musculaires
Action sur les réseaux tendino-musculaires et osseux
Face plantaire :
- Fascia plantaire (aponévrose)
- Premières couches musculaires plantaires
- Muscles courts fléchisseurs
- Cette manœuvre a une action prépondérante sur :
- Abducteur d’Hallux
- Abducteur du petit orteil
Face dorsale :
- Muscles pédieux
- Muscles courts et longs extenseurs plantaires
- Court extenseur de l’Hallux
Objectifs :
- Relâcher et décongestionner le tissu conjonctif
- Relancer la micro-circulation en travaillant sur l’arcade artério-véneuse plantaire
Manœuvre 2
Technique réflexe du tissus conjonctif
Par pression des pouces sur le fascia plantaire, en chassé croisé.
Action sur la face plantaire
- Fascia plantaire au niveau de la voûte plantaire
- Les 4 couches musculaires
Objectifs :
- Libère les tensions miofasciales
- Relâcher et désengorger le tissu conjonctif
- Activer l’apport vasculaire plantaire au niveau des plexus vasculaires plantaires (relancer le retour veineux et lymphatique)
Manœuvre 3
Drainage musculaire de la jambe
Action sur les muscles longs extenseurs et fléchisseurs de la jambe
- Effleurage des gaines musculaires de la jambe (fibres musculaires), sans balancement, pression légère
- En utilisant les 4 pulpes des doigts, glisser le long des lignes inter-métatarsiennes jusqu’au genou
- Appuie ferme mais superficiel
Objectifs :
- Drainer les tissus de la jambe en délogeant les toxines
- Étirer et/ou dilater les fibres musculaires
Manœuvre 4
Aspiration des orteils
Aspiration des orteil par un mouvements d’étirement sur le tissu conjonctif des orteils. 3 fois minimum sur chaque orteil (phalanges)
Action sur :
- Terminaisons musculaires, tendino-osseuses, nerveuses et artério-veineuses plantaires
- Muscles courts et longs extenseurs
- Muscles courts et longs fléchisseurs
- Bourse séreuse
- Articulations interphalangiennes
Objectif :
- Réveiller les terminaisons nerveuses
- et activer la micro-circulation sur les articulations interphalangiennes
Manœuvre 5
Effleurage sur la face dorsale
- Mouvement lissant (grattage des sillons) sur le dessus du pied
- Puis autour des malléoles
- Lissage appuyé avec les pulpes des doigts sur malléoles internes et externes (d’abord interne puis externe)
- Puis sur le tendon d’Achille, et à nouveau autour les malléoles
- Remonter sur crête tibiale et mollet, et terminer par les mouvements lissants de la jambe.
- Retour prise de contact sur le gros orteil.
Action sur :
- Espaces inter-sillons des métatarsiens
- Muscles courts extenseurs
- Rétinaculum
- Tendon d’Achille
- Crête tibiale jusqu’au genou
Objectif :
- Réduire les tensions ligamentaires de la cheville
Manœuvre de démarrage à sec
Pression d’appui au niveau de la voûte plantaire
Manœuvres de pression d’appui au niveau de la voûte plantaire (en partant du gros orteil vers le talon, puis du talon vers les autres orteils). En partant par le gros orteil (Hallux) et avec la balance, pressions d’appui, sur la voûte plantaire, le long des sillons métatarsiens, jusqu’au bout du talon, et retour vers chaque orteil.
Action sur :
- les récepteurs cutanés plantaires,
- les terminaisons nerveuses.
Pression à sec.
Cœur, artères et femmes, un enjeu de société
Les maladies cardio-vasculaires : quels sont les risques et comment les réduire ?
Stress et maladies cardio-vasculaires : apprenons à protéger notre santé
Tabeaux et échelles
Dans quelle mesure la relaxation peut-elle contribuer à la gestion du stress après un AVC ou d’autres lésions cérébrales ? (Dr Michèle Pisani)
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